duathlonOprettet af Søren Bystrup Jacobsen fre, september 03, 2010 18:35:13Som lovet kommer der en update inden løbet om mine forventninger til konkurrencen. Indtil for et par dage siden var mine forventninger til konkurrencen ganske store, og jeg var faktisk begyndt at tro på podiet, og drømme om det øverste trin! Hele året har Zofingen været mit hovedmål og alt er blevet nedprioriteret i forhold til denne konkurrence. Jeg er virkelig gået metodisk til værks og har fået forbedret en del ting i mine forberedelser sammenlignet med tidligere. Det har også gjort at træningen har kørt helt perfekt siden april, og jeg er hver eneste uge blevet en tand bedre kørende - Især den sidste måned siden Belgien har været rigtig god, hvilket indikerer at jeg har timet formen helt perfekt.
Men ak og ve i starten af ugen blev jeg ramt af en slem forkølelse, som har slået mig noget ud af kurs. I skrivende stund er jeg stadig temmelig hårdt ramt, men har en fornemmelse af, at det er i bedring. Hvor stor indflydelse det kommer til at have på konkurrencen ved jeg ikke, men jeg er da en hel del mere usikker på hvad jeg kan præstere på søndag…
Jeg var ret meget nede de første dage rent mentalt, men jeg har prøvet at bearbejde det de sidste dage. Jeg har prøvet at ændre mit fokus lidt væk fra drømme om placeringer. Jeg er blevet enig med selv om (!!?), at en gang forkølelse ikke skal ødelægge alt det arbejde jeg har lagt i konkurrencen, så jeg må bare forberede mig så godt jeg kan, bevare optimismen, give alt på konkurrencedagen, og i det hele taget for så meget ud af det som muligt. Så må jeg se hvor langt det række på søndag…
Tilbage til det, det egentlig handler om. Turen til Schweiz gik problemfrit – ankom torsdag aften sammen med min søster og min far, og vi er indkvarteret samme sted som sidste år, hvilket er super hyggeligt. Vejret er super og vejrudsigten tegner også godt til på søndag. Jeg har mødt et par af de andre atleter, og de ser også ud til at være skarpe. Ellers er dagen i dag gået med at gense ruterne, og de ligner jo sig selv… Stigningerne er stadig ligeså stejle som jeg husker dem og med snottet stående ud af næsen var de ikke nemmere at komme op ad… Var også heldig lige at få et bistik med på vejen, da jeg var ude at cykle, så det kører ;-)
Resten af tiden hernede står på afslapning og så er der pastaparty i morgen med præsentation af de 10 topseedede atleter, så der får jeg mulighed for at se konkurrenterne an.
På dagen kan man følge med live fra kl. 8 her: http://www.powerman.ch/de/node/1258
Og live TV skulle kommer på her fra kl. 14: http://www.schweizersportfernsehen.ch/ssf/start.asp?
duathlonOprettet af Søren Bystrup Jacobsen man, august 30, 2010 10:19:19Den sidste egentlige træningsuge inden Zofingen gik også fint. Træningsmængden har været sat lidt ned (til ca. 75-80%), så jeg kunne få lidt mere friskhed i kroppen og måske også få lidt ekstra fart på de hårde pas - synes egentlig at begge dele lykkedes meget godt.
Efter sidste weekends lange træning var der lidt tunge ben i starten af ugen, men det var nu også forventet. Onsdag havde jeg de sidste hårde intervaller på cyklen efterfulgt af et godt langt off-bike løb - lidt over 18 km med 3:42/km. Torsdag løb jeg igen min hurtigste tid på min bakkerunde direkte efterfulgt af 3:30 timers cykling med godt 1 1/2 konkurrencetempo. I weekenden blev der bare trænet let/jævnt lørdag, da jeg var rimelig træt efterhånden, mens søndag blev brugt på at løbe Marselisløbets 6.4 km rute. Ofte har jeg haft gode erfaringer med at løbe konkurrencer for at få formen til at toppe helt, og da jeg ikke har løbet nogle rigtige hårde intervaller i hele perioden optil Zofingen synes jeg, at det var en god lejlighed til lige for en gangs skyld at få presset mig ud over den anaerobe tærskel. Derudover er det en ret kuperet rute, som godt kunne minde lidt om Zofingens 1. løb.
Løbet gik fint nok. Mødte Aladdin (DM vinder på 800-1500 m så vidt jeg husker?) på startstregen, så regnede hurtigt ud, at han nok ville rykke fra start. Med den træning jeg har lavet er det ikke ryk i 2:45/km- tempo jeg er allerbedst til at lave, og da jeg også havde halvtunge ben fra ugens træning, så besluttede jeg bare at løbe jævnt tempo og så se hvor langt det kunne række!? Det lykkedes også at hente Aladdin over flere omgange, så vi kom ind på den sidste km sammen (iøvrigt en lidt special oplevelse at løbe to mand alene midt på Strandvejen med afspærringer og uden trafik), men så satte han endnu et ryk ind, og selvom jeg løb lige under 3 min./km, så øgede han bare stille og roligt, så der var ikke noget at gøre. Så blev 2er i 19:51 min. for de 6.4 km, hvilket egentlig også er fint, og det var en god test og en fed duel med Aladdin. Regner med at tage revanche næste år :-)
http://www.marselislobet.dk/
Der kommer en update i løbet af ugen når jeg er ankommet til Schweiz.
Samlet træning uge 34:
Cykling: 368 (32.9 km/t)
Løb: 80.3 (3:49/km)
duathlonOprettet af Søren Bystrup Jacobsen man, august 23, 2010 10:38:28Uge 33 har været den sidste lange træningsuge i denne omgang. Ugen startede med lidt træthed de første dage, men fik da trænet det jeg skulle og også med nogenlunde intensitet.
Af vigtige træningspas i ugen kan nævnes: Tirsdag havde jeg mit hidtil bedste bakkeløbspas på 12 km, hvor jeg sluttede af med 3:17/km. Onsdag blev der kørt 3*10 max i MEGET dårligt vejr, men det blev da gennemført... Torsdag blev en ret travl dag, da jeg skulle løbe DHL om aftenen. Nåede lige hjem fra arbejde og cykle 109 km (3 timer) med lidt konkurrencetempo undervejs og så direkte ned i mindeparken, hvor jeg løb en runde rimelig kontrolleret på 16:19 for de lidt over 5 km på en kuperet rute, hvilket er rigtig godt.
Weekenden var de sidste rigtige lange træningspas, så det var lidt af en test før Zofingen. Lørdag var "løb langt dag", så den startede med 30 min. morgenløb @ 4:00/km, og blev fulgt op med 30 km løb om eftermiddagen, hvor jeg løb progressivt fra 4:00 til 3:25/km - 37.5 km for dagen, og det føltes egentlig ret nemt!
Søndag var så en rigtig lang dag med 192 km cykling (5:18 t), hvor jeg startede ud med 1 time lidt under konkurrencefart efterfulgt af 2*40 min. konkurrencefart, og der var rigtig god fart på! Cyklingen blev efterfulgt af 17 km i 3:50/km.
Efter sådan en træningsuge kan jeg sku blive lidt bange for, at jeg har trænet for hårdt, men kroppen har det fint, og restituerer rigtig hurtigt i øjeblikket, så jeg satser på at det er fint nok.
Uge 34 bliver knap så lang og måske kan intensiteten lige komme lidt ekstra op?
Samlet træning uge 33:
Løb: 103.2 (3:50/km)
Cykling: 500 km (33.9 km/t)
duathlonOprettet af Søren Bystrup Jacobsen man, august 16, 2010 11:03:08En lang træningsuge er veloverstået. Planen har hele tiden været at uge 32 og 33 skulle være de hårdeste træningsuger med god mængde, men samtidig også med en del intensitet.
Som det ofte sker når man træner meget kan det være svært at komme rigtig op i fart, og jeg har da også følt mig lidt tung på de hårde træninger i løbet af ugen. Det er dog ok i øjeblikket, da mængde prioriteres frem for intensitet, og så gør det ikke noget at jeg ikke lige sætter pr. på intervallerne i øjeblikket!
Til gengæld kører det så meget fornuftigt med træninger omkring racepace. Lørdag havde jeg en rigtig god lang løbetur på 1:50 timer i skoven med den første time roligt i ca. 4:00/km efterfulgt af 45 min med 3:40-3:30/km (efter 3 timers jævn cykling om morgen), og jeg følte egentlig, at det var ret nemt hele vejen! Søndag blev der fulgt op med 178 km cykling i mols bjerge (5 timer), som faktisk endte med at blive alene det meste af vejen, da Kenneth måtte køre hjem med en defekt pedal. Efter lidt bykørsel og opvarmning havde jeg i alt 2:23 min. (93 km) i Zofingentempo eller lidt under. Weekenden blev sluttet af med 25 min. løb progressivt fra 3:55-3:35/km direkte efter cyklingen.
Ellers kom jeg igang med arbejde, hvilket tog en del tid og energi især først på ugen, men det går nok, da både kollegerne og elever er meget flinke. Næste uge står den på mere af samme skuffe, så jeg kan bare håbe på at vejret bliver lidt bedre - er sku ved at være træt af regn!
Data for uge 32:
Løb: 95.3 km (3:54/km)
cykling: 480 km (33.3 km/t)
