bystrupduathlon.dk

bystrupduathlon.dk

De støtter mig

http://byman-sport.dk/shop/
http://www.jnmassage.dk/index.html

uge 50

duathlonPosted by Søren Bystrup Jacobsen Sun, December 14, 2014 23:53:31

Så er jeg kommet i gang med næste fase i grundtræningen – som jeg nævnte i min tidligere blog er fokus på neuromuskulær styrke og til dels anaerob kapacitet. Derudover skal der selvfølgelig også trænes en masse udholdenhedstræning.

Min træning i den forgangne uge har bestået af: 6*løb, 5*cykling og 2*styrketræning. Jeg har cyklet en del indenfor i denne uge dels pga. glatføre, dels pga. af sen træning/mørke og dels fordi at indendørs cykling giver mulighed for effektiv udnyttelse af tiden og meget kontrollerede træningspas. Disse 3 var de vigtigste:

Onsdag: 3*3*8 sek P:1:52 siddende i tung kadence. Højeste watt var 909 watt.

Fredag: 2*3(8 sek P:1:52+1 min P:2:30) siddende i tung kadence. Højeste watt var 912 watt og 1 min. intervaller blev kørt med 438-457 watt i snit.

Søndag: 5*(6@puls140,19@puls150,4@puls160,1@puls170) Samlet gennemsnit var 250 watt for de 2t31m.

detaljer kan ses her:

Alle blev kørt på turbotræneren. Alt i alt en ganske fin cykeluge, hvor jeg ikke følte mig specielt presset, da jeg ville vende mig til de nye træningspas. De næste to uger skal den have lidt mere gas.

Løbet har også været en god uge, hvor jeg har introduceret nye træningspas:

Tirsdag: 2*3*8 sek bakkesprint – det gik fint, men det kunne godt mærkes i benene dagen efter.

Torsdag: 10*20 sek P:1:40 tempo 2:35-2:40 min/km. Det gik ret let og med stort overskud.

Lørdag: 21 km udholdenhedsløb @ 4:02 min./km omkring Brabrand sø. Det gik også meget let og jeg havde virkelig lyst til at tage en runde mere, men fornuften sejrede.

Næste uge kommer til at ligne denne, men eftersom jeg er ret frisk efter denne uge, så er det et tegn på, at jeg godt kan øge belastningen en smule.





  • Comments(0)//www.bystrupduathlon.dk/#post96