bystrupduathlon.dk

bystrupduathlon.dk

De støtter mig

http://byman-sport.dk/shop/
http://www.jnmassage.dk/index.html

Lidt tanker inden Powerman Danmark

duathlonPosted by Søren Bystrup Jacobsen Wed, May 06, 2015 21:08:23

Lidt tanker inden Powerman Danmark

Jeg nåede aldrig at få skrevet en egentlig blog om EM i Holland, og mon ikke de fleste ved at jeg blev nr.4. Det var et godt stabilt løb, hvor jeg i det store hele levede op til det jeg havde præsteret i træning op til løbet. Der var to ting der irriterede mig lidt efter løbet:

1. jeg peakede ikke så godt til løbet – da jeg var bedre kørende 5-6 uger tidligere. Årsagen skal formentlig findes i en kombination af forkert timing af træning, flytning og meget arbejde i perioden op til EM.

2. jeg var kun 19 sek fra bronzemedaljen!

Ellers var jeg super tilfreds og må tage erfaringerne med videre!


Foto: Marcel Hilger

Efter EM skulle der ikke hviles på laurbærene eller købes hurtige biler for præmiepengene

Sådan har jeg IKKE brugt tiden efter EM!

Derimod skiftede fokus til RIGTIG langdistancetræning, så for første gang i år skulle der lidt mere mænge på træningen og samtidig skar jeg lidt af intensiteten. Jeg startede med at være syg i 3 dage, så kom først i gang 6 dage efter EM. Herefter har jeg haft en 16 dages træningsblok med masser af træning – helt præcist 1185 km cykling og 237 km løb på de 16 dage, men stadig med rigtig god kvalitet.

De første dage var jeg ret ringe kørende – sikkert pga. sygdom og efterveer fra EM, men for hver dag der gik følte jeg mig bedre og bedre tilpas med træningen. Faktisk følte jeg ikke jeg havde brug for hviledage den sidste uge, men jeg tog dem dog alligevel J

På de 16 dage nåede jeg 5 lange og intensive cykeltræninger (135-145 km) – to af dem med løb direkte efter. Eksempelvis 4:05 timer (144,5 km) inkl. 4*6 min @358-346w (45,3 km/t) + 1:30 t @280w (39,8 km/t) efterfulgt af 12 km løb med de første 8 km i 3:39/km.

Derudover nåede jeg 6 lange og/eller hårde løbeture. Det har enten været en hård og halvlang tur som f.eks. i lørdags: 1:30 t (23,8 km) inkl. 6*1,4 km @3:12-3:07/km efterfulgt af 8 km@3:45/km. Hvis jeg ikke har været så frisk har jeg bare løbet lidt længere i lavere tempo f.eks. 29,3 km (1:52t) inkl. 4*5 km @18:45-18:15.

Siden mandag har den stået på hvile, og i dag har jeg været hos Jan Nørmark og få en god omgang massage, så jeg føler mig faktisk allerede klar til at give den gas. Jeg kan næsten ikke vente til det bliver søndag morgen kl. 8. Håber at se og høre en masse hepning, så lover jeg til gengæld at løbe og cykle alt hvad jeg kan!









  • Comments(0)

Fill in only if you are not real





The following XHTML tags are allowed: <b>, <br/>, <em>, <i>, <strong>, <u>. CSS styles and Javascript are not permitted.