bystrupduathlon.dk

bystrupduathlon.dk

De støtter mig

http://byman-sport.dk/shop/
http://www.jnmassage.dk/index.html

Uge 4

duathlonPosted by Søren Bystrup Jacobsen Sun, January 25, 2015 21:57:33

Den sidste uge af det jeg kalder min grundtræning er nu færdig. På løbet har fokus været mængde, mens jeg har haft en del fokus på power og ”high end” træning på cyklen i år, hvilket indtil videre ser ud til at have virket meget godt. Som jeg har nævnt i tidligere blogs er jeg blevet meget glad for min Beam turbotræner til dette formål, hvilket også ses på nedenstående gennemgang af en typisk træningsuge!

Mandag:
11,7 km roligt @4:20/km
1 t styrketræning (core+benpres @180-220 kg)

Tirsdag:
18,2 km @4:16/km. 8*1 min bakkeinterval (6,5% stigning, 3:30/km) P:3 min gang/jog. Voldsomt snevejr i slutningen.
1:40 time turbotræner, let 250w.

Onsdag:
2:04 t turbotræner, 261w (303 normalized), 4*(1½,P:4+3½,P:4) @485w & 410w.
10,1 km off-bike, 3:57/km

Torsdag:
1:45 t let MTB (51 km)


21,1 km @ 3:47/km. Inkl. 8*20 sek flowløb og 25 min @3:24/km.

Fredag:
7,3 km @4:05/km
2:19 t turbotræner, 256w (290 normalized), 3*12 sek (max 909w)+5*5, P:5 @400w.

Lørdag:
25,8 km @3:53/km, meget flot tur i Risskov i ”snesko”.

Søndag:
3:00 t turbotræner, 275w. Kørte lidt varierende udholdenhedstempo mellem 260 og 310w.
10,9 km off-bike @3:42/km.

Total: 105 km løb og 10:48 t cykling.

Den kommende uge skal jeg slappe lidt af, hvilket jeg kan mærke, at jeg også har brug for efter 3 gode, hårde uger. Herefter starter den mere specifikke træning, hvor tempoet begynder at ligne det jeg skal køre i konkurrencerne. Forhåbentlig bliver der også mulighed for at teste formen i et par konkurrencer.



  • Comments(0)

Fill in only if you are not real





The following XHTML tags are allowed: <b>, <br/>, <em>, <i>, <strong>, <u>. CSS styles and Javascript are not permitted.